Category: семья

Category was added automatically. Read all entries about "семья".

О себе

Приветствую!
Меня зовут Анна Харченко. Я — психолог, ассистент Гелены Савицкой в Школе Мастеров.

Родилась и выросла в южном городе Ростове-на-Дону. Дипломированный психолог. Через пару лет после окончания университета мы с мужем переехали в столицу.

Профессиональная биография включает в себя несколько сфер, каждая из которых дала мне интересный опыт.

Начинала как педагог-психолог в детско-родительском клубе, потом ненадолго переключилась на работу менеджером по персоналу.

Наслушавшись рассказов мужа об IT, загорелась идей работы в этой сфере. Самостоятельно освоила профессию веб-технолога. Сайты, которые я разрабатывала можно посмотреть тут.

Консультирую онлайн и офлайн.

Сертифицированный танцевально-двигательный терапевт. Прохожу личную терапию и супервизию.

Ведущая танцевально-психологического цикла занятий "Контакт с телом"
Ведущая мастер-класса "Обделенная часть тела" на профессиональном форуме по интегративной танцевально-двигательной терапии "Любовь и Смысл" 2019.
Приглашенный ведущий в проект Телепортация с классом "Движение как ресурс"
Соведущая мастер-класса "Танец как путешествие" на научно-практической конференции "Одушевленнный ландшафт", 2020

Отзывы о моей работе можно почитать по ссылке


почта:          kharchenko.ann@gmail.com
телефон:    +7 985 112 97 66

Я чаще пишу в инстаграме @kharchenko_ann

Прямой эфир про созависимость в инстаграм

Друзья, завтра проведу прямой эфир в своем аккаунте https://www.instagram.com/kharchenko_ann/

27 мая, в 12.00

Здоровые и токсичные отношения.

Что такое автономия.

Дисфункциональные семьи

Какой опыт из родительской семьи я возьму, а какой мне точно не подходит?


Приглашаю!

Про эмоциональную саморегуляцию

В преддверии завтрашнего тренинга про "Контакт с телом".


#
GSDiary
Про обучение навыкам эмоциональной саморегуляции и self-compassion (отношение к себе с добротой и заботой). Как переводить склонность все трактовать и ожидать в негативном спектре – в позитивные coping skills (навыки справляться с ситуациями).

На меня большое впечатление произвел тест направленности мышления. Нам показывали фотографии с незавершенными ситуациями. Допустим, семья собралась за праздничным столом – и маленькая девочка лет пяти опрокинула свой стакан с соком на стол. Или семья, открыв духовку, видит, что их праздничная индейка сгорела. Или семья в магазине, дети тянут родителей к отделу игрушек, показывая им на что-то. Или пожилая женщина уронила на плиточный пол и разбила смартфон – семья на неё смотрит.

И дальше людям предлагали описать, что, по их мнению, произойдёт дальше. Все говорили – и предполагали разную степень негатива. От холодного осуждающего игнора до наказаний и долгоиграющих скандалов, завершающихся травмами. А затем нам зачитывали ответы людей, которые были выращены стабильными, заботливыми, безусловно любящими людьми.

Девочке, которая разлила сок, скажут, что он пытался убежать – переведут все в шутку, вытрут, утешат, если она облила новое или любимое платье или свой костюм на хэллоуин. Семья, обнаружившая, что они сожгли индейку – посмеются над случившимся, а потом еще раз, обнаружив, что она внутри еще и сырая. И пойдут все вместе в любимый ресторан, или в кино. В магазине родители побегут к полкам с детьми «покажи, покажи мне что тебе нравится!» и поговорят о любимых персонажах, а потом дети найдут эти игрушки в красиво завёрнутых подарках. Увидев, что бабушка уронила и разбила телефон – все соберутся и повезут его в ремонт, а пока меняют стекло – выберут ей противоударный чехол.

Американские друзья и партнёры мне много говорили, что я всегда и все вижу в негативном свете. А их позитив мне до этого занятия казался неестественным и вымученным. После этого занятия меня трясло несколько дней.

Поскольку привычка думать негативно и всё воспринимать в негативном ключе и ожидать худшего не дает так сразу перейти к позитивной саморегуляции и self-compassion – нам сказали выбрать наборы специальных карт. У меня для тренировки навыков эмоциональной саморегуляции - DBT (dialectical emotional behavior) deck и self-compassion (доброго и заботливого отношения) deck.

Суть – каждый день доставать из колоды карту и практиковать то, что на ней написано весь день.
Допустим, в DBT я достаю карту «умение спокойно говорить нет». Там написано, что я имею право говорить нет и делать это можно так.
1. Сначала валидировать запрос или чувства другого. «Я понимаю, почему ты хочешь это…», или «Мне жаль, что ты так чувствуешь…», «Мне приятно, что ты подумал обо мне в качестве решения…»
2. И потом сказать, что предпочтительно для вас – «я бы предпочел этого не делать», или «сейчас это проблематично для меня», или «у меня уже есть другие планы».
у меня вот эта https://amzn.to/3cTNFYe
Там много регуляционных навыков – типа «спокойно без критики и суждения обозревать свои эмоции», навыки ассертивной коммуникации я решила включить в «Силу блога» (наш бывший курс Пост-Продакшен), практиковать несуждение и не цепляться за критические настроения – 52 карты, каждый день практикуешь какой-то навык.

Self-compassion deck – тоже самое. Каждый день достаешь карту – и практикуешь что там написано. Травматикам самостоятельно такие вещи в голову не приходят. Они все тут и собрались потому что понятия не имеют о них.

Например, тренировка compassion: представить ребёнка или животное, вызывающих чувство любви и сказать или подумать несколько раз: «Будь счастлив, будь здоров, будь в безопасности, будь любим»
Или «поддержка состояния радости» (nourishing joy): представьте пять вещей, по поводу которых вы можете быть счастливы прямо сейчас.
Или «приятные ощущения»: каждый день делать то, что приносит вам удовольствие (теплый душ, нанести ухаживающий крем, обнять партнёра, поиграть с собакой и т.д.) и напитывает радостью.
Или «сопереживание другим»: подумать о своем главном испытании сегодняшнего дня – и о ком-то другом, кто переживал тоже самое. Послать им свое compassion.
У меня вот эта https://amzn.to/3eOkR57
Отношение к себе и другим – петля знака бесконечность. Люди, безжалостные к себе – безжалостны и к другим. И наоборот – к себе всегда более жестоки причём.

Lilia Kim

https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1414240965444212

Тени прошлого

Особенность текущей ситуации в том, что у части людей непростое состояние настоящего момента отягощается трагичными историями прошлых поколений.
Субъективно кажется, что тревоги, страха и беспокойства, как-будто сильно больше или несоразмерно происходящему. Это хорошо заметно на людях, сохранивших работу. Тех, кто прошел ряд кризисов и справился с ними.Тех, у кого есть поддержка в кругу семьи или друзей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это может выражаться в снах, когда приходит бабушка и оплакивает потерянный дом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В детском ощущении беспомощности и безнадежности. Семью деда раскулачили, и у меня все отберут. Бессмысленно копить, что-то делать, чего-то достигать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В ощущении разочарования миром как таковым или прошедшим ХХ веком.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В разрушенных ожиданиях. Папа мог бы стать ученым, но в перестройку ему надо было нас кормить и он бросил науку.
С одной стороны, такое наслоение своих и чужих проблем усугубляет ситуацию. С другой, как ни странно, это хороший момент, чтобы эту сторону проработать. По свежим следам.
⠀⠀⠀
Знакомы вам такие ощущения? Замечали в своей жизни тени прошлых лет? Или это вообще не про вас?